Как бросить курить
Шаг 1. Осознать последствия. Осознанность – это главный ключ, к тому, чтобы получить мотив. Обычно курильщики отмахиваются от разговоров о вреде курения, или поддерживают его со словами: «Да, надо бросать…», а на деле считают, что все болезни и прочие негативные последствия могут случиться с кем угодно, только не с ними. Осознайте, что такое курение:
Шаг 2. Осознать выигрыши. Составьте список изменений, которые произойдут в вашей жизни, если вы бросите курить. Выделите из них самые значимые, они и должны стать вашим мотивом. Например, у беременной женщины мотив выносить здорового ребенка оказывается сильнее желания курить. У человека, столкнувшегося с серьезными проблемами со здоровьем, мотив вылечиться и продлить жизнь становится сильнее желания курить. Известен случай, когда девушка бросила курить, купив новую машину – ей просто не хотелось задымлять салон. Желание заняться спортом, или соблазнить некурящую девушку, выиграть спор или доказать себе наличие силы воли – мотив может быть любым – главное, чтобы моральное удовлетворение, которое вы получите в результате отказа от курения значительно превышало мнимое удовольствие от курения. Шаг 3. Бросить. Бросать курить нужно сразу. Техники перехода на более легкие сигареты, уменьшения количества сигарет в день и т.п. ни к чему не приводят – наверняка вы уже пытались их использовать и безрезультатно. Как говорится, негуманно рубить хвост постепенно, по частям. Шаг 4. Работать с зависимостями. Курение – это наркотик, он вызывает у человека два типа зависимости: физическую и психологическую. Основная проблема, с которой вы столкнетесь – это психологическая зависимость. Курение дает человеку такие ощущения как: уверенность в себе, снятие усталости и стресса, расслабление и т.п. Вам нужно осознать, что состояние, которого вы достигаете при помощи курения, можно достигнуть совсем другими методами. Понаблюдайте за собой. Отметьте ситуации, когда появляется желание закурить, какие эмоции вы в этот момент испытываете, что даст вам сигарета в этот момент и чем можно заменить ритуал курения. Например: вас отругал начальник, рука потянулась в карман за сигаретой, захотелось выйти, покурить, снять раздражение и напряжение. Варианты действий: выйти на улицу (где нет курильщиков), сделать пару глубоких вдохов – выдохов. Налить стакан воды. Медленно и спокойно сделать пару глотков. Сконцентрироваться на вкусе воды, почувствовать его во рту. Как правило, этих простых действий бывает достаточно, чтобы снять напряжение и раздражение. Шаг 5. Закрепить результат. Каждый раз, когда возникает желание закурить – вспоминайте о своих мотивах – ради чего вы бросаете. Объявите как можно большему числу людей, что вы бросили курить, поклянитесь, что сможете. Сделайте это так, чтобы впоследствии даже мысль о том, чтобы достать сигарету вызывала бы у вас чувство стыда перед ними. Избегайте ситуаций, провоцирующих вас на курение (выпивка, общество курильщиков и т.п.)
11.02.13 00:53 ⁄ Просмотров: 5049 ⁄ Печать
Тэги : В этом разделе13.04.13 Как сохранить здоровье зубов07.03.13 Как сделать анализ воды![]() Сожалеем!
Комментарии могут добавлять только зарегистрированные пользователи. |
© 2023 All right reserved www.shack.ru | [ PG.t : 0.02 | DB.q : 8 | FR.q : 0 | DB.t : 0.00 ] | ![]() |